1. 肌酸和肌酸補劑是兩三次子事;

2. 別找了, 當期沒廣告宣傳, 不屬于 ‘賣飯恰商品’ 系列產品.

界定

肌酸, 英語Creatine(發音和creation上半部分的旋律一樣, 后邊變為tine), 是人體內的一種純天然化學物質, 關鍵分布范圍在全身肌肉(95%), 及其腦中(5%). 我們身體可以自己生成肌酸, 好像肝部, 腎臟功能, 及其肝脹就全是關鍵生成人體器官; 大家還可以根據外界攝取的方法填補, 例如尖肉, 海產品. 只不過是無論是哪一種方法, 全過程中必須非常的甘氨酸/glycine, 和精氨酸/arginine, 這二種碳水化合物. 自然, 這小哥倆在上面說的肉條和海產品中的成分就許多.

身體內肌酸儲藏量層面, 除開肉類攝入量, 練習狀況, 及其脂肪率外, 激素水準也會決策我們身體中肌酸的儲藏量(睪酮, 及其IGF-1*)

IGF-1: 類甘精胰島素類兒童生長激素, 被發覺可以協助身體生長發育, 全身肌肉生成等, 尤其是針對女性小伙伴們而言, 是減脂增肌全過程中必不可少的激素(由于女性睪酮水準較低, 因此更依靠IGF-1來長身體).

肌酸是用于干什么的?

較先, 肌酸在人體內的表達形式關鍵有二種, 一種是磷酸化的肌酸(磷酸鈣肌酸/CP), 一種則是隨意模式下的肌酸(肌酸/Creatine), 二種的占有率通常是60%, 及其40%. 而肌酸的首要工作中則是 ‘幫助ATP再造(為啥再造這一關鍵字, 一會大伙兒就懂了)’, 也就是人們常說的 ‘ATP供能第二階段’.

ATP供能的兩個階段

較先, ATP是身體供能的基本要素, 還不知道它是啥的小伙伴們, 去補我以前的視頻, 或者向初中生物教師賠罪吧.

第一階段: ATP立即放會, ATP -> ADP P

第二階段: ADP生成新的ATP, ADP CP -> ATP Creatine

新合成得ATP反復上邊第一階段, 開展放會.

在其中, 第二階段中化學方程式左側的CP便是磷酸鈣肌酸, 也是大家攝取肌酸后, 身體會自主生成的物質. 對于化學方程式右側, 除開產出率新的ATP, 也會出現一部分肌酸造成, 對于這種肌酸是不是會參加再度生成磷酸鈣肌酸, 老瓦萊麗并未能尋找靠譜的參考文獻, 但憑我很多年出任 ‘生理衛生課意味著’ 的工作經驗, 回答是會, 由于雖然看上去那樣會讓整個過程永動, 但事實上在其中會涉及到很多熱傳遞, 而這種動能自身并不會 ‘胡編亂造’, 換句話說, 整個過程依然是有限定在的, 沒法完成 ‘0標準永動’.

也恰好是上邊這種肌酸的特性, 使其可以在下述一些層面協助大家:

1. 提高能量, 提升全身肌肉層面, 加快練習中全身肌肉修復速率

2. 輔助醫治 ‘肌酸新陳代謝障礙癥’

*3. 輔助醫治心臟停跳/Heart failure(有關測試數據不夠)

*4. 部分外用緩解皮膚老化速率(有關測試數據不夠)

在其中第一點, 也是肌酸補劑被運用在暴發力有關的健身運動當中緣故(例如競走, 100米跑等).

由于生成肌酸補劑可以無需畜類食物, 因此素食者也很有可能根據肌酸補劑來填補.

來源于: 絕大部分高蛋白的食物, 肉類食品, 海鮮產品等.

食物案例: 牛羊肉, 小牛肉, 生豬肉, 牛肉, 金槍魚, 三文魚等;

烹飪方法案例: 煨, 蒸, 煮, 燉等(長期高溫會讓食物中肌酸外流, 自然這并不是說大家都只有生吃的, 這兒大家相對性降低高溫油炸食品的占比就行)

補劑版本科譜

專家在1970s發覺肌酸, 并在1990s逐漸普遍應用. 迄今在許多初中/高校/崗位圈里, 都能夠隨便看到肌酸補劑的身影. 終究, 在夏季奧運會等一些的世界性大中型比賽是容許應用肌酸補劑的.

此外, 假如要小伙伴們看了當期后準備應用肌酸, 一定要注意, 現階段市面的肌酸種類中, ‘一水肌酸/creatine monohydrate(留意并不是品牌, 反而是肌酸種類)’ 是較簡單得到, 也是認可性價比高較大的肌酸類補劑.

有一些小伙伴們期待用肌酸補劑來減脂增肌, 但要留意的是, 大部分人們在服食肌酸補劑后重量雖會升高, 則是由于肌酸的 ‘hold水’ 工作能力, 和具體肌肉組織提高并不是一回事兒.

現階段有關補劑版肌酸的科學研究們

較先, 有關肌酸的長期性科學研究依然欠缺.

次之, 短期內科學研究的試驗結果 ‘有好有壞/Mixed’. 絕大部分暴發力有關的數據信息是成正比(也就是應用肌酸后強大了), 但卻并沒有確立數據信息強調肌酸可以改進體力類練習. 乃至并不是每個人針對肌酸都是會造成反映, 有的人用后然并卵.

但是總的來說, 肌酸確實是現有 ‘被試驗’ 頻次較多的補劑之一, 這確實比許多 ‘新起’ 補劑們要略微穩一些.

順帶提一下, 英國每一年補劑銷售市場涉及到額度約為 ‘27億美金’, 我國現階段還沒那么高, 但這么大的權益, 超英趕美也許也將是一下子的事吧; 也就是說, 我們在挑選補劑版本號的營養元素的情況下, 真得別聽風就是雨, 空穴亂來風, 神經系統很大條, 非常容易摔進坑.

有關肌酸補劑得安全系數, 較先, “盡管肌酸自身是純天然化學物質, 但這并不代表著其補劑版本號徹底安全性. 此外, FDA針對補劑的規范和藥物有差別, 事實上, 你沒一定能精確的了解一些補劑中任何的調料, 及其這種調料的量(安全風險越低, 讓你標出的越低@例如許多油炸食品中讓你寫個 ‘香辛料’ 了事)”.

次之, 超額攝取肌酸補劑很有可能會致使下述問題:

“增重, 呼吸不暢, 腎臟功能問題, 胃腸問題, 頭痛, 發燙, 拉肚子, 惡心想吐/惡心嘔吐, 起疹, 焦慮情緒等”

較終, “一些治療高血壓或消腫藥品很有可能會和肌酸補劑產生化學變化. 不僅如此, ** 和麻黃堿會提升肌酸補劑產生不良反應的概率”.

成年人安全性計量檢定

初次 ‘擴充’ 量: 20g, 4-7天

保持量: 2-10g每日

分階段小匯總一發

1. 腎臟功能/肝部有什么問題, 別亂補肌酸;

2. 糖尿病患者, 別亂補肌酸;

3. 18歲下列, 孕期, 或喂奶群體, 別亂補肌酸;

4. 已經服食會影響到血脂的藥品, 別亂補肌酸.

5. 由于肌酸會讓全身肌肉從身體別的位置 ‘吸濕’, 因此用肌酸補劑, 請喝足水.

6. 假如應用肌酸補劑, 請對你說的 ‘醫師/家庭醫師’.

回答是: 必須也不用, 說必須, 是由于我們必須純天然版本號的肌酸; 而不用, 則說的是, 不一定必須補劑版本號的.

讀到這兒, 很有可能有小伙伴們會問: “誒, 老瓦萊麗你使用過肌酸嗎?” 對于此事我能承擔得告知大伙兒, 我并沒有積極應用過肌酸類補劑(喝蒙圈了被別人強制灌藥, 造成身體縮小, 大腦仍然好..的狀況算不上啊).

對于為何無需? 自然并不是我不想強大哪些的BS, 誰不愿強大? 反而是由于自己自覺得現階段離身體的極限還遠著呢, 我就靠天然飲食搭配和勤奮好學練習就可以十分明顯得見到盈利, 盡管這類盈利不一定是單指 ‘能量或層面(也可能是修復速率, 體力, 及其技術性英雄熟練度等層面)’. 而但只要是提液版的 ‘營養元素’, 例如補劑, 藥品, 先不用說風險性, 也沒有一直有用, 到一定環節后, 必定造成耐藥性, 這就和練習/飲食搭配瓶頸期是一個大道理. 因此, 假如硬說起, 老瓦萊麗我還是更想要把運用這種 ‘助推’ 的機遇交給更老一些得我. 對于如今, 不會有噻! 

較終, 依稀記得和一個認可自身應用了 ‘類固醇激素/steriod’ 藥品的前朋友聊有關補劑, 關于藥品(類固醇激素)的話題討論, 非常引人深思..但是那便是另一期的另一個故事了.