一水肌酸（CrM）是研究表明較營養(yǎng)健康的補(bǔ)劑之一，約70％的科學(xué)研究表明，一水肌酸是各種各樣體育運(yùn)動中一個主要的增強(qiáng)劑（提升特性）?？墒墙^大部分人把它的實(shí)際效果簡單化為“肌酸使你變壯”，“你的身體內(nèi)只留有水份”。盡管這也是補(bǔ)劑作用的一部分，可是那樣的確小看了該含碳?xì)浠衔?，因?yàn)樗倪\(yùn)行比簡易的體細(xì)胞發(fā)脹更繁雜。 肌酸身后的科學(xué)磷酸鈣肌酸（PCr）& 三磷酸腺苷（Energy）

肌酸是存儲在哺乳類動物和魚種的全身肌肉里的含碳?xì)浠衔铮谄渲?5%存儲在肌肉（促使小動物的肉變成杰出的飲食搭配來源于）。在身體中，60%為磷酸鈣肌酸（PCr），40%為肌酸。針對較大或超限額健身運(yùn)動<30s，人體會運(yùn)行無氧運(yùn)動動能系統(tǒng)軟件。 這包含儲存在身體內(nèi)的的ATP（人體的動能來源于），ATP-PCr系統(tǒng)軟件和無氧運(yùn)動糖溶解系統(tǒng)軟件。在這類運(yùn)動量下實(shí)現(xiàn)的練習(xí)并不可以給予充足的時間段來根據(jù)更為可持續(xù)性的有氧運(yùn)動減肥（具備o2）方式造成動能（ATP）。因此這時必須及時的動能來源于。這也是肌酸充分發(fā)揮的那時候了。 磷酸鈣肌酸（PCr）承擔(dān)從ADP（二磷酸腺苷）中再次生成ATP（三磷酸腺苷），給予更快的動能來源于。當(dāng)聚磷酸鹽從ATP中“溶解”時，ADP的鍵破裂，留有了ADP并釋放出來動能。肌酸蛋白激酶可以推動ADP和聚磷酸鹽中間的反映以再生成（再次造成）ATP。 儲存的ATP和PCr在5-8秒里較大程度上的充分發(fā)揮，耗光88-100％，必須30-60秒來修復(fù)50%，而徹底恢復(fù)必須約5分鐘。 如果我們身體可以造成肌酸，為何還需要附加填補(bǔ)呢？根據(jù)填補(bǔ)CrM，我們可以將人體肌酸儲存量從125mmol.kg提升到160mmol.kg，提高人體造成和保持的較大值動能，增加練習(xí)的力竭時間和提升姿勢反復(fù)頻次，及其精力修復(fù)的速度， 即人體可以在多長時間以內(nèi)重新聚集動能。填補(bǔ)CrM的益處有：

根據(jù)損耗自身更高層次的肌酸，大家能在身體內(nèi)引出迅速的PCr再生成，在無氧運(yùn)動系統(tǒng)軟件下做到更長期的身體恢復(fù)和提升。在力量訓(xùn)練（摩擦阻力練習(xí)）期內(nèi)，身體身體內(nèi)會累積類化合物（例如乳酸鹽和H 正離子）。 H 離子的積累會抑止動能的造成，并減少健身運(yùn)動較好主要表現(xiàn)特性。它可以除去在PCr再生成期內(nèi)造成H 正離子。 追求完美體力的選手十分非常值得考慮到！

牽張反射肌酸的填補(bǔ)可以提高能量，因?yàn)樗芊e極地危害大家全身肌肉的收攏蛋清。在肌肉的肌質(zhì)網(wǎng)（SR）中發(fā)覺的肌球蛋白和肌動蛋白，在被稱作“肌絲滑跑理論”的全過程融合以造成牽張反射。當(dāng)鈣在肌質(zhì)網(wǎng)中釋放出來時，會與肌鈣蛋白融合，以挪動胎免疫球蛋白，揭秘肌球蛋白融合結(jié)構(gòu)域。 肌動蛋白和肌球蛋白就可以融合和“收攏”，這就是說白了的化學(xué)交聯(lián)。

但為何這與肌酸相關(guān)？這是一個非常好的問題 – 肌酸能在肌質(zhì)網(wǎng)里提升鈣的攝入量，改進(jìn)肌球蛋白重鏈和肌動蛋白的蛋白質(zhì)合成，進(jìn)而推動更快，更強(qiáng)的牽張反射。這對于我而言代表著哪些？這代表著你可以進(jìn)行更具有暴發(fā)力的競走，更經(jīng)常地做到自身的較大競走工作能力，而且迅速的人體恢復(fù)力和持續(xù)提升的運(yùn)動量 – 全部這種都能幫助你做到新的總體目標(biāo)！ 瘦體機(jī)構(gòu)試驗(yàn)早已證實(shí)，CrM有利于保持瘦體機(jī)構(gòu)（LBM）并提升肌肉纖維，尤其是II型化學(xué)纖維的截面直徑。II型化學(xué)纖維與凈重大的競走和爆發(fā)式競走息息相關(guān)。提升身體內(nèi)的II型化學(xué)纖維能使肌纖維將更高、更顯著。肌肥厚（生長發(fā)育）必須分支鏈氨基酸（BCAA）亮氨酸，假如缺乏了這種化學(xué)物質(zhì)，合成代謝（擴(kuò)建全身肌肉）就不可以發(fā)生了，因而亮氨酸被稱作“合成代謝的激發(fā)物”。

參考文獻(xiàn)表明CrM可以減少亮氨酸空氣氧化和溶解，提升其可運(yùn)用性和肌肉組織的保存（或有可能生長發(fā)育） – 肯定是針對全身肌肉附加的獎賞。 CrM已證實(shí)與提升的合成代謝生長激素 ** （IGF-1）的主要表現(xiàn)（活力）有關(guān)，進(jìn)而進(jìn)一步協(xié)助全身肌肉保持。是啥促進(jìn)其保存微量元素的？這就需要提及具備異議的“水份保存”了。 肌酸攝取的體細(xì)胞“發(fā)脹”是因?yàn)樗淖⑷搿?殊不知，不但是流水進(jìn)了體細(xì)胞。 CrM造成的細(xì)胞滲透的提升，在水流動性的并且會釋放出來關(guān)鍵的營養(yǎng)物質(zhì)，如：亮氨酸。水向體細(xì)胞的注入也與水合作用有關(guān)，能增加健身時間和提升健身運(yùn)動工作能力。 身體恢復(fù)

像大家以前提及的，身體恢復(fù)能伴隨著補(bǔ)劑的攝取而加速?？茖W(xué)研究注重，降低全身肌肉吸收代謝（全身肌肉溶解），能迅速地修補(bǔ)毀壞的肌纖維。肌肉損傷，尤其是健身運(yùn)動引起的肌肉損傷（EIMD），被覺得會加快全身肌肉溶解，造成全身肌肉蛋清（例如肌酸蛋白激酶）進(jìn)到血夜，鈍化糖元再生成和變?nèi)踅又母唔g性健身運(yùn)動。肌酸可以降低EIMD的產(chǎn)生。 這也是根據(jù)改善體細(xì)胞不飽和脂肪酸膜的可靠性來完成的，由更進(jìn)步的身體構(gòu)造來避免造成“泄露”。 有意思的是，在相關(guān)老人群的科學(xué)研究中表明，肌酸能延遲時間與全身肌肉損耗癥相關(guān)的肌萎縮（消耗），提升全身肌肉的保存。 是不是具備不良反應(yīng)？在健康測試者之中表明，肌酸補(bǔ)劑沒有對腎臟或內(nèi)分泌失調(diào)酶促反應(yīng)造成不良危害。關(guān)鍵不良反應(yīng)應(yīng)該是拉肚子和消化道不適感，通常出現(xiàn)在對補(bǔ)劑的融入環(huán)節(jié)，這必須你在逐漸填補(bǔ)時觀查人體。肌酸與增重是有關(guān)對，由于水注入體細(xì)胞和接著的體細(xì)胞發(fā)脹會造成重量升高。殊不知，假如你在欠缺卡路里的與此同時，每日攝取的量低于“融入環(huán)節(jié)”的20g，那麼增重是顯而易見了。 那麼CrM應(yīng)當(dāng)循環(huán)系統(tǒng)服食嗎？ 短期內(nèi)內(nèi)是可以的，大家也將要討論為何。 Take Home Message 重要信息

肌酸協(xié)助全身肌肉維持，瘦體機(jī)構(gòu)和肌肉生長肌酸對想提高能量的選手而言尤為重要肌酸有益于提升體力的選手，緩存H 正離子和提升動能導(dǎo)出暴發(fā)的工作能力（進(jìn)行100米跑）肌酸提升牽張反射力 – 適用任何類別的健身運(yùn)動追求完美肌酸協(xié)助人體的修復(fù)“水份保存”事實(shí)上有很多身心健康好處針對老人群，CrM很有可能緩解全身肌肉耗損